坐骨神經(jīng)痛是一種常見且痛苦的病癥，它和牙疼一樣，折磨著很多中老年人乃至年輕人，嚴重者更會影響到正常生活。除去醫(yī)院治療外，很多患者仍選擇在家臥床休息直至疼痛緩解。合理的臥床休息可以幫助緩解疼痛，一旦休息時間過久反而會加重疼痛和僵硬。
坐骨神經(jīng)痛的典型癥狀有哪些呢？
坐骨神經(jīng)痛通常會導致腿部放射痛，疼痛的部位很廣，從腰骶部到臀部、再到大腿后側(cè)、小腿后側(cè)直到腳跟。臀部和腿部有灼燒感或刺痛感，同時也會導致腿部的麻木和無力。如果長時間坐著或站立，突然換姿勢時疼痛會加重，當咳嗽、躺下或站起來時疼痛也會加重。
導致坐骨神經(jīng)痛的典型常見原因包括以下幾點：
腰椎間盤突出（常見的病因）
腰椎間盤退行性疾?。S著正常衰老，骨骼、椎間盤和韌帶的變化和移位會導致。）
椎管狹窄
脊柱滑脫
骨關節(jié)炎
此外，我們還要了解在日常生活中會增加坐骨神經(jīng)疼痛風險的誘發(fā)因素，一些看似不起眼的不良習慣可能會導致我們坐立難安、疼痛難忍。
哪些情況更容易導致坐骨神經(jīng)疼痛呢？
1.不良姿勢
2.缺乏鍛煉
3.肥胖
4.過多的體力勞動
5.糖尿病
6.吸煙
以上情況均會增加坐骨神經(jīng)痛的風險，在日常生活中要有則改之，無則加勉。
緩解坐骨神經(jīng)疼痛的居家訓練伸展運動
動作一：仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)
仰臥屈膝,雙臂展開。
雙腿轉(zhuǎn)向一側(cè)，略作停頓?；貧w起始位后，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。。伸展并感受腰背部的牽拉。
每一側(cè)重復訓練三次。
動作二：站立拉伸腘繩肌
將一側(cè)腳放在椅子上，稍微彎曲膝蓋。保持另一側(cè)腿伸直。
身體緩慢前屈，感覺到胭繩肌的伸展。
保持拉伸位置30秒，每側(cè)腿重復訓練三次。
動作三：膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練
四肢支撐于地面，雙膝與肩同寬。保持平衡，提髖吸腹。
交替將右臂、左臂、右膝和左膝稍微抬離地面,略作停頓。
以每次四肢抬起為一組，重復十組。
動作四：仰臥位雙側(cè)臀部拉伸
仰臥屈膝，同側(cè)手握住同側(cè)膝蓋。對側(cè)手緩慢將膝蓋拉向?qū)?cè)的肩膀。
感受臀部有明顯牽拉感
雙腿重復練習。左右腿保持拉伸位30秒。重復訓練3組。
動作五：仰臥屈膝抬腿
仰臥屈膝。雙手置于下腰部。
將腿稍抬離地面并保持該姿勢2-4秒，緩慢放下。
過程中手不離開下腰部。
該訓練重復5次。
最好的治療是預防，雖不能百分之百，但采取以下措施能有效地保護腰部并降低坐骨神經(jīng)痛的風險。
保持良好的姿勢：我們隨時都要有意識地控制身體處于一個良好的姿勢，當有疼痛或者僵硬時，立刻調(diào)整姿勢。
保持鍛煉：可以選擇一些對于腰背部壓力較小、負擔不大并且有助于提高核心力量的鍛煉。例如，游泳、瑜伽、太極拳等。
不抽煙、不喝酒、保持健康的體魄，從根本上調(diào)理身體就能使疼痛遠離。
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